Cuándo tomar proteína

La proteína en polvo se puede organizar de dos maneras: alrededor del entrenamiento o repartida en el día. En la línea Lafarmen, Ultra Protein se toma 30 minutos antes y 30 minutos después de entrenar, y Whey Protein en tres tomas diarias. Saber cuándo tomar proteína ayuda, pero lo que más pesa es respetar la dosis diaria indicada en el envase.

El momento de la toma es una de las dudas más repetidas entre quienes empiezan a entrenar. Pre o post, a la mañana o a la noche, con agua o con leche. Cada etiqueta responde esas preguntas con números concretos, y conviene leerla antes de armar la rutina.

¿Proteína antes o después de entrenar?

Frente a la duda de tomar proteína antes o después de entrenar, la etiqueta de Ultra Protein responde con las dos: 1 medida (30 g) 30 minutos antes del entrenamiento y 2 medidas (60 g) 30 minutos después de terminar. La porción más grande queda para después, cuando el músculo entra en recuperación.

Repartirla así tiene una ventaja práctica: llega un aporte antes del esfuerzo y otro después, sin cargar el estómago de golpe. Para quien entrena a primera hora, la toma previa también resuelve algo simple: no llegar al gimnasio con el estómago vacío.

Proteína pre entreno: cuánto y cuándo

La proteína pre entreno de Ultra Protein es 1 cuchara medidora (30 g) disuelta en 200 ml de agua, 30 minutos antes de empezar. Es una porción chica: aporta proteína sin llegar pesado a la sesión, algo que se agradece en rutinas de fuerza o de alta intensidad.

Media hora es el margen que marca la etiqueta. Alcanza para que la bebida no moleste durante el ejercicio, sobre todo en entrenamientos con saltos o carreras.

En rutinas de tarde, esa toma previa suele caer cerca de la merienda. Mejor no sumarle una comida pesada en el mismo momento, así el entrenamiento arranca con el estómago liviano.

Proteína post entreno: la toma más grande

La proteína post entreno concentra dos tercios de la dosis diaria de Ultra Protein: 2 cucharas medidoras (60 g), 30 minutos después de terminar el ejercicio. Es el momento que la etiqueta prioriza, en línea con dos beneficios declarados: promueve el crecimiento de los músculos y reduce los dolores musculares.

Llevar las dos medidas ya separadas en el shaker vacío y sumar el líquido al terminar evita saltear la toma cuando se entrena fuera de casa.

Cuándo tomar proteína en el resto del día

Whey Protein se reparte en tres tomas iguales: una medida (33,3 g) a la mañana, otra a la tarde y otra a la noche, disueltas en agua o leche. Suman 100 g por día. La etiqueta no ata esas tomas al horario de entrenamiento, así que el esquema es el mismo se entrene de mañana o de noche.

Ayuda al desarrollo de la masa muscular y a la recuperación de los tejidos. La toma de la noche es parte de la indicación, lo que despeja una duda frecuente sobre si se puede tomar proteína a esa hora.

Fuera de casa, la toma de la tarde es la que más se pierde. Un frasco chico con la medida ya servida entra en cualquier mochila y resuelve la oficina o la facultad.

Cómo tomar proteína en polvo: agua, leche y medidas

Para saber cómo tomar proteína en polvo alcanza con dos datosde la toma recomendada: la medida y el líquido. Whey Protein se disuelve en agua o leche, y la toma previa de Ultra Protein, en 200 ml de agua. Usar la cuchara medidora del envase evita pasarse o quedarse corto, algo común cuando se sirve a ojo.

Un truco de gimnasio: poner primero el líquido en el shaker y después el polvo. Se disuelve mejor y no quedan grumos en el fondo. Las dos proteínas Lafarmen son sabor vainilla y libres de gluten, y Whey Protein además no contiene azúcar.

¿Whey Protein o Ultra Protein: cuál elegir según la rutina?

La diferencia principal está en cómo se organizan las tomas. Ultra Protein gira alrededor del entrenamiento, con una toma antes y otra después. Whey Protein se reparte en tres momentos del día, sin depender del horario de gimnasio. La elección pasa por qué esquema resulta más fácil de sostener semana a semana.

Quien entrena tres o cuatro veces por semana en horario fijo suele sentirse cómodo con Ultra Protein. Con horarios cambiantes, o en semanas en las que el gimnasio se corta, Whey Protein ofrece un esquema más estable.

Ultra Protein Suero de Leche: pouch de 500 g, 90 g por día en dos tomas (30 g antes y 60 g después de entrenar).

Whey Protein: pote de 1.500 g, 100 g por día en tres tomas de 33,3 g, sin azúcar.

Las dos son de Lafarmen, laboratorio mendocino con habilitación ANMAT y más de 30 años de trayectoria en suplementos dietarios.

Saber cuándo tomar proteína es más simple siguiendo siempre las indicaciones de cada una. Ultra Protein y Whey Protein de Lafarmen indican la medida, el momento y el líquido de cada toma, y están disponibles en farmacias, dietéticas y en el sitio de Lafarmen.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo tomar proteína para ganar masa muscular?

Depende del producto. Con Ultra Protein, la etiqueta indica 30 g antes del entrenamiento y 60 g después. Con Whey Protein, tres tomas de 33,3 g a la mañana, la tarde y la noche. Según cada etiqueta, Ultra Protein promueve el crecimiento de los músculos y Whey Protein ayuda al desarrollo de la masa muscular.

¿Se puede tomar proteína a la noche?

Sí. La indicación de Whey Protein incluye una toma a la noche, la tercera del día, disuelta en agua o leche.

¿Hay que tomar proteína los días que no se entrena?

Whey Protein no distingue entre días con y sin entrenamiento. Ultra Protein, en cambio, está pensada alrededor del entreno. Para ajustar el esquema de los días de descanso, lo indicado es consultar con un nutricionista.

¿La proteína en polvo reemplaza una comida?

No. Es un suplemento dietario que complementa la alimentación. Las comidas del día siguen siendo la base, y la proteína en polvo suma un aporte extra.

Esta información tiene fines educativos y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de incorporar suplementos a la rutina, especialmente en caso de tomar medicación o tener alguna condición particular.