Citrato de magnesio: para qué sirve, beneficios y cómo tomarlo

El magnesio participa en más de 300 procesos del cuerpo. Y sin embargo, la deficiencia de magnesio es una de las más comunes en la población argentina sin que la mayoría lo sepa. El citrato de magnesio es la forma más absorbible que existe en suplementación. En esta nota te explicamos qué es, para qué sirve el magnesio y cómo tomarlo bien.

Para qué sirve el magnesio: el mineral que hace de todo

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo no produce por sí solo. Para qué sirve el magnesio en términos concretos: regula la contracción y relajación muscular, participa en la transmisión de señales nerviosas, es cofactor de las enzimas que producen ATP, regula la presión arterial y el ritmo cardíaco, y es necesario para la síntesis de proteínas y ADN.

Un nivel bajo de magnesio se asocia con mayor irritabilidad, ansiedad, dificultad para dormir y calambres frecuentes. Entender para qué sirve el magnesio es el primer paso para saber si necesitás suplementarlo.

Citrato de magnesio: qué lo hace diferente a otras formas

El citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico. Esa unión mejora significativamente la solubilidad y la absorción intestinal. El citrato de magnesio tiene mayor biodisponibilidad que el óxido de magnesio, que es la forma más barata y común pero también la menos absorbible.

Con citrato de magnesio tomás menos y aprovechás más. Es la forma preferida en suplementación seria y la que Lafarmen usa en su línea de magnesio desde hace más de 30 años.

Magnesio para calambres: por qué funciona y cuándo tomarlo

El calambre muscular ocurre cuando el músculo se contrae de forma involuntaria y no logra relajarse. El magnesio actúa como antagonista natural del calcio: mientras el calcio estimula la contracción, el magnesio favorece la relajación. El magnesio para calambres es especialmente útil en deportistas, personas que pasan muchas horas de pie, embarazadas y adultos mayores.

Para este objetivo, la dosis recomendada es de 300 a 400 mg de magnesio elemental por día. Si los calambres son nocturnos, tomarlo antes de dormir potencia el efecto del magnesio para calambres porque el músculo descansa durante la noche.

Magnesio para el estrés: la conexión con el sistema nervioso

El estrés crónico aumenta la excreción de magnesio por orina. Y la deficiencia de magnesio hace al sistema nervioso más reactivo. El magnesio para el estrés actúa regulando los receptores NMDA del sistema nervioso central y modulando la producción de cortisol.

El resultado práctico del magnesio para el estrés: menor tensión mental, mejor tolerancia y, frecuentemente, mejor calidad de sueño. No es un sedante. Es una base fisiológica para que el sistema nervioso funcione como tiene que funcionar.

Suplemento de magnesio : cómo elegir y cómo tomarlo

Al elegir un suplemento de magnesio, el primer criterio es la forma química: priorizar citrato de magnesio, glicinato o malato por sobre el óxido. El segundo criterio es quién lo fabrica: un laboratorio con habilitaciones ANMAT garantiza que el contenido declarado es lo que realmente contiene el comprimido.

El Citrato de Magnesio Lafarmen se toma en 3 comprimidos por día, uno después de cada comida. Está disponible en presentaciones de x30 y x150 comprimidos, y también en pouch de 200g en polvo para quien prefiere esa presentación.

El citrato de magnesio de Lafarmen es el suplemento de magnesio más vendido de la línea, con más de 30 años en el mercado argentino. Encontrá el citrato de magnesio Lafarmen en nuestra tienda y empezá a notar la diferencia.

– -Esta información no pretende reemplazar el consejo de su médico de cabecera. No podemos ni damos recomendaciones médicas o de salud.- –